Alamin kung paano tumugon sa maton sa iyong pamilya
Salungat sa popular na paniniwalang pang-aapi ay hindi mawawala kasama ang acne, pagmamaneho kurso at ACT prep pagsusulit ng mga teen years. Sa katunayan, ito ay nagpapatuloy sa pagiging adulto at matatagpuan sa halos anumang setting. Bukod sa online na pananakot , pananakot sa lugar ng trabaho at kahit na pag- aapi sa kapatid , ang pang-aapi ay nangyayari rin sa mga pamilya sa mga may sapat na gulang.
Minsan ang pang-aapi ng pamilya ay nangyayari dahil ang matatanda ay hindi kailanman natutunan kung paano nauugnay sa isang malusog na paraan.
Iba pang mga oras na ito ay nangyayari dahil ang pamilya ng mang-agaw ay nais na manipulahin at kontrolin ang mga sitwasyon. Kung ikaw ay nahaharap sa isang mapang-api sa iyong pamilya, narito ang ilang mga mungkahi kung paano haharapin ang sitwasyon.
Iwasan ang Pagkuha ng Emosyonal
Kapag nakitungo sa isang pamilya sa panghuli, manatiling kalmado at iwasan ang pagkilos sa galit o pagkabigo. Hindi mo makontrol ang panunuya, ngunit maaari mong kontrolin ang iyong reaksyon. Sa halip, manatiling kalmado at subukang pigilin ang anumang pakikipag-ugnayan sa mapang-api. Samantala, isulat ang mga pangyayari at isama ang mahahalagang detalye tulad ng petsa, oras, lugar at uri ng insidente. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na makilala ang anumang mga pattern sa pag-uugali. Higit pa rito, ang impormasyong ito ay magiging kapaki-pakinabang sa kalsada sa pag-iwas sa mga karagdagang altercation sa mapang-api.
Bumaling sa Isang Taong Pinagkakatiwalaan Mo
Ibahagi ang mga detalye ng iyong karanasan sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Ang susi ay upang mahanap ang isang tao na maaari mong ma-confide in. Patnubapan ng tsismis , ngunit maghanap ng isang tao na susuporta sa iyo kapag nangyayari ang pang-aapi ng pang-aapi.
Ang ilang mga tao ay nagpipili ng pagsabi sa isa pang miyembro ng pamilya sa halip na isang kaibigan, ngunit mag-ingat sa paggawa nito. Minsan nararamdaman ng mga miyembro ng pamilya na kailangan nilang "ayusin" ang sitwasyon at magtatapos sa paglikha ng higit pang mga problema sa proseso. Ang mahalagang bagay ay makipag-usap sa isang tao na mananatiling tapat sa iyong sinasabi at hindi mas mahirap ang sitwasyon.
Tandaan lamang, hindi ito isang magandang ideya na manatiling tahimik tungkol sa pananakot . Ang pagsasabi lamang ng isang tao ay maaaring makatulong sa iyo na huwag mag-iilan at iisa. Higit pa, nakakatulong ang isang tao na makinig sa iyong nararanasan at patunayan ang iyong damdamin. Tiyaking pumili ka ng isang taong mapagkakatiwalaan mo.
Pumili
Kapag nangyayari ang pang-aapi, mayroon kang pagpipilian. Maaari kang umalis, sunog sa isang nakakatawang pagbalik o subukang huwag pansinin ang pang-aapi. Ngunit huwag ibigay ang panunuya kung ano ang gusto niya sa pamamagitan ng pagtugon sa negatibo o emosyonal. Panatilihin ang iyong pagpipigil at maging magalang. Dahil lamang na ang mapang-akit ay kumikilos nang hindi tama ay hindi nagbibigay sa iyo ng lisensya upang kumilos na paraan masyadong. Gumawa ng bawat pagsusumikap upang mapanatili ang iyong dignidad at piliin kung paano mo nais tumugon.
Magtatag ng mga Hangganan
Pagdating sa isang mapang-api na pamilya, mahalagang lumikha ng matatag na mga hangganan sa pagitan mo at ng maton. Halimbawa, kung ang tiyahin ng iyong asawa ay paulit-ulit na insulto ang iyong pagluluto at pinaalalahanan ka sa harap ng iyong mga bisita, sabihin sa kanya na ang kanyang mga komento ay nakakainsulto at gusto mo itong itigil. Kung magpapatuloy siya, isiping hindi ka nag-imbita sa kanya sa iyong tahanan. Gawing malinaw ang iyong sarili at manatili sa mga panuntunang itinakda mo. Hindi niya maaaring baguhin ang kanyang pag-uugali, ngunit hindi mo kailangang tiisin ito dahil lamang sa pamilya niya.
Anumang oras na ang mga miyembro ng pamilya ay patuloy na tumatawid sa linya sa paggamot nila sa iyo, kailangan mong limitahan ang halaga ng kontak na mayroon ka sa kanila.
Iisa ang iyong sarili
Anumang oras ang isang tao na naghahangad sa iyo, mahalaga na matutunan mo kung paano makatayo para sa iyong sarili. Ang pagiging mapilit ay nangangahulugan na ikaw ay tapat tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo nang hindi kumikilos nang agresibo, nakakaapekto sa pagtawag sa pangalan o pagiging isang panunuri. Maging tiyak tungkol sa problema nang hindi nakakakuha ng emosyonal. Ngunit maging handa para sa mapang-api upang hamunin ang iyong mga pananaw o sabihin sa iyo na ikaw ay hindi makatotohanang o masyadong sensitibo. Hindi pagmamay-ari ang mga paratang na ito. Ang mga ito ay isa pang pagtatangka upang kontrolin o manipulahin ang sitwasyon.
Subukan mong sabihin ang isang bagay tulad ng: "Hindi namin pinag-uusapan ang aking damdamin. Tinatalakay namin ang iyong pag-uugali." Pagkatapos, isulat muli kung ano ang gusto mong baguhin.
Manatiling Tiwala
Ang mga abusong pamilya ay mabilis na makilala kung sino ang maaari nilang kontrolin at manipulahin. Iwasan ang pagtingin sa nerbiyos, walang katiyakan o bagsak. Anuman ang mangyayari kapag nagtakda ka ng mga hangganan o igiit ang iyong sarili, manatiling malakas. Mahalaga rin na manatiling magalang at huwag magbigay sa anumang mga panggigipit mula sa maton.
Maglaan ng Panahon upang Recharge
Ang pagiging nakapaligid sa isang miyembro ng pamilya ng pang-aapi ay maaaring draining. Kumuha ng oras para sa iyong sarili pagkatapos. Maglakad-lakad. Basahin ang isang magandang libro. Kumuha ng masahe. Ang susi ay ang gumawa ng isang bagay na makakatulong sa iyo na ma-stress at mapupuksa ang negatibong enerhiya na pinagsasama ng isang maton. Higit pa rito, kung ang panunupil ng pamilya ay nagsisimulang magamot sa iyong emosyonal na kalusugan, siguraduhing tumingin ka sa isang tagapayo na dalubhasa sa mga isyu ng pamilya. At higit sa lahat, limitahan ang iyong kontak, o tumangging magkaroon ng anumang kontak sa miyembro ng pamilya hanggang sa siya ay makitungo sa iyo nang may paggalang.