Self-Care para sa Single Moms & Dads

Hanapin ang Iyong Mapagmahal na Lugar Gamit ang Mga Tip sa Pangangalaga sa Sarili para sa Single Magulang

Ang pagiging magulang sa iyong sariling pag-iiwan ay nauubos mo? Nasunog? Irritable ... even angry? Maaari mong maranasan ang mga pang-araw-araw na sintomas ng stress ng nag-iisang magulang. At habang ito ay hindi maiiwasan, ang iyong pangangailangan para sa pag-aalaga sa sarili ay hindi kailanman isang bagay na dapat mong pansinin - dahil ang pag-aalaga sa iyong sarili ay isang mahalagang bahagi ng pag-aalaga ng iyong mga anak. Pagkatapos ng lahat, ikaw ang pinakamahalagang tao sa kanilang buhay.

At kung hindi ka 100%, hindi mo maaaring bigyan sila ng 100% ng kung ano ang kailangan nila.

Ang Iyong Pag-aalaga sa Pag-iingat sa Babala?

Ang aming mga katawan ay hindi nagmumula sa mga ilaw ng babala tulad ng ginagawa ng mga kotse. Kaya hindi ka makakakita ng orange glow na nagmumula sa dashboard upang sabihin sa iyo na halos wala ka sa gas. Ngunit makakakita ka ng ilang mga malinaw na palatandaan na kailangan mo upang maipon ang iyong mga pagsisikap sa pag-aalaga sa sarili. Ang mga ito ay maaaring magsama ng anumang bagay mula sa pakiramdam madaling bigo sa yelling sa iyong mga anak , nagiging lalong malilimutan, at kahit na nakakaranas ng mga pisikal na sintomas.

Ano ang Pag-aalaga sa Sarili?

Upang ilagay ito nang simple, ang pag-aalaga sa sarili ay ibinubuhos sa iyong sarili ang mga mapagkukunan na kailangan mong gawin sa iyong pinakamahusay. Hinihiling nito ang iyong sarili, "Ano ang pakiramdam ko, at ano ang kailangan ko ngayon?" Habang ang ilan ay maaaring matukso upang lagyan ng label ang pagkilos ng paglalagay ng iyong sariling mga pangangailangan muna - o kahit isaalang-alang ang iyong mga pangangailangan sa lahat - makasarili, ito ay talagang ang eksaktong kabaligtaran. Ang pag-aalaga sa iyong sarili, ang pinakamahalagang tao sa buhay ng iyong anak ay mahalaga sa pagiging ang pinakamahusay na magulang na maaari mong maging.

Ang pag-aalaga sa sarili ay tumutulong sa iyo na bumuo ng lakas, tibay, at panloob na lakas na kailangan mong gawin ang trabaho na ito ng maayos. At hindi ito mangyayari nang aksidente. Ang pag-aalaga sa sarili ay nangangailangan ng patuloy, sinisikap na pagsisikap.

5 Mga Kategorya ng Self-Care para sa Single Parents

Kailangan mong tanggapin ang lahat ng iba't ibang pangangailangan na iyong nararanasan.

Isipin ang isang batong pang-alahas na may maramihang mga facet. Maraming mga facet sa self-care, masyadong. Kabilang dito ang:

1. Pisikal na pangangalaga sa sarili - Ito ay tumutukoy sa pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na pahinga, kumain ng malusog na pagkain , uminom ng sapat na tubig, at ehersisyo . Higit sa isang listahan ng 'gawin' o resolusyon ng Bagong Taon, ang mga gawi na ito ay tumutulong sa iyo na maging sa iyong pinakamahusay na bawat araw.
2. Emosyonal na pangangalaga sa sarili - Ang ganitong uri ng pag-aalaga sa sarili ay nagsasangkot ng pagkilala sa iyong mga damdamin at pagsasagawa sa pamamagitan ng mga ito. Ang pagbabahagi ng iyong mga iniisip sa iba o pagsusulat ng mga ito ay makakatulong din.
3. Relational self-care - Ito taps sa iyong pakiramdam ng sosyal na kagalingan. Kapag nakikipag-ugnayan ka sa iba na nagmamalasakit sa iyo, ang iyong pasanin ay mas magaan at ang mga hamon na iyong nakaharap ay maaaring ilagay sa pananaw.
4. Cognitive self-care - Madalas na hindi pinansin, ang ganitong uri ng pag-aalaga sa sarili ay tumutukoy sa iyong pangangailangan na magpatuloy sa pag-aaral at lumalaki.
5. Espirituwal na pag-aalaga sa sarili - Ang ganitong uri ng pag-aalaga sa sarili ay nagpapalawak ng iyong pakiramdam ng sarili na may kaugnayan sa ibang bahagi ng mundo. Ang iyong espirituwal na pag-aalaga sa sarili ay maaaring may mga regular na gawi tulad ng pagmumuni-muni at panalangin, maaari mo ring makita na ang pagtulong sa likas na katangian.

Pinagsamang Effects ng pagpapabaya sa iyong Self-Care

Mahalagang kilalanin na ang pagwawalang-bahala sa alinman sa mga uri ng pag-aalaga sa sarili ay maaaring maging sanhi ng mga naiipon na epekto at nakakatulong sa stress na iyong nararamdaman.

Bilang nag-iisang magulang, hindi ka nakakaranas ng pisikal na pagkahapo. Ang pag-juggling ng iyong mga responsibilidad ay maaaring mag-iwan sa iyo ng damdamin na ginugol din sa damdamin.

At kung nakabawi ka pa mula sa sirang relasyon, pagkawala, o iba pang pagkabigo sa ibabaw ng lahat ng iba pa, pagkatapos ay ang pagkuha ng oras upang gumana sa pamamagitan ng iyong mga damdamin sa bawat araw ay magiging mas mahalaga.

Ang mga emosyonal na pangangailangan na hindi maayos na tinutugunan ay kakaunti sa iyo kahit saan. Maaari mong mahanap ang iyong sarili na nakakagulat sa gitna ng grocery store o pag-snap sa iyong mga anak sa mga bagay na karaniwan mong hindi makaligtaan. Ang pagkawala ay sumisipsip din kapag binabalewala mo ang iyong mga pangangailangan sa emosyon.

Kaya mahalaga na mag-ingat ka sa damdamin ng iyong sarili upang maaari kang maging pinakamainam para sa iyong mga anak.

Mga Tip para sa Paggawa ng Regular Self-Care isang ugali

Narito ang ilang mga paraan upang pangalagaan ang iyong mga pangangailangan sa emosyon at buuin ang iyong panloob na lakas:

1. Makipag-usap sa isang kaibigan . Maaari itong maging kaakit-akit na isipin na ang mga kaibigan na walang mga anak o hindi kailanman ay nakaranas ng diborsyo, paghihiwalay, o pagkawala ay ayaw marinig ang iyong ginagawa. Karamihan ng panahon, ito ay hindi totoo. Ang pag-aalaga ng iyong mga kaibigan tungkol sa iyo, at kahit na hindi sila maaaring mag-alok ng mga mungkahi batay sa karanasan, maaari pa rin silang suportahan. Kaya bigyan sila ng pagkakataong iyon sa pamamagitan ng pagbubukas tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo.
2. Isulat sa isang journal . Minsan ang kailangan namin ay upang makuha ang aming mga damdamin sa aming mga sistema. Subukang isulat ang iyong mga saloobin sa isang journal. Si Julia Cameron, may-akda ng The Artist's Way , ay nagmumungkahi ng pagsusulat sa isang notebook tuwing umaga, tungkol sa anumang nasa isip mo, para sa tatlong buong pahina. Kapag ginawa mo ito araw-araw, nang walang pag-aalala kung ano ang hitsura o hitsura ng pagsulat, makikita mo na sa oras na makarating ka sa ikatlong pahina, sisimulan mong i-unlock kung ano ang talagang nagagalit sa iyo. Subukan mo! Ang natuklasan mo ay maaaring sorpresahin ka.
3. Mag-ehersisyo . Gumawa ng ehersisyo bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. Kung mayroon kang mga bata, ilagay ang mga ito sa isang andador o hayaan silang sumakay ng kanilang mga bisikleta sa tabi mo. At kung ang iyong mga anak ay mas matanda, gumawa ng isang punto ng pag-play sa kanila sa mga paraan na ang iyong katawan gumagalaw. Halimbawa, pumunta sa labas at i-play ang tag o soccer, o - kung ang mga bata ay nag-enjoy ng mga video game - i-play ang isang magkasama na nagsasangkot ng kilusan, tulad ng Just Dance o Wii Sports.
4. Makinig sa musika . Maglaan ng ilang oras matapos ang mga bata ay nasa kama upang makinig sa iyong mga paboritong musika at mangarap ng damdamin ng kaunti. Karamihan sa atin ay hindi nakakakuha ng sapat na ganitong uri ng "oras ng ulo," lalo na kung ang aming lamang na aktibidad ng downtime ay nanonood ng TV. Iba-iba ang pakikinig sa musika dahil pinapayagan nito ang iyong isip na lumipat at malihis. Kaya subukan mo! Pahintulutan ang anumang naisip sa isip - kahit na kung ano ang nakakatawa ito ay tila - upang matulungan kang iproseso ang iyong mga damdamin at ibalik ka sa ugnayan sa lakas na pag-aari mo sa loob.
5. Maglaan ng oras na tinatangkilik ang kalikasan . Panoorin ang pagsikat ng araw, kumuha ng magandang paglubog ng araw, o gumugol ng ilang minuto na nakikinig sa mga ibon na kumanta sa iyong sariling kapitbahayan. Hindi mo kailangang pumunta sa malayo upang tamasahin ang mundo sa paligid mo.
6. Makipag-usap sa isang propesyonal . Kung sa palagay mo ay natigil ka o hindi mo lang ginagawa ang progreso na nais mong makita, gumawa ng appointment upang makipag-usap sa isang propesyonal na tagapayo, therapist, pastor, o rabbi. Maaari niyang tulungan kang iproseso ang iyong kalungkutan at kirot at magsimulang magpatuloy. Alamin din, na hindi ito kailangang maging isang pangmatagalang solusyon. Kahit na dalawa o tatlong tipanan ang makatutulong sa iyo na makipag-ugnay muli sa iyong panloob na lakas at itakda ka sa landas patungo sa pagpapagaling at pagbawi.

Unchartered Territory: Self-Care para sa Single Dads

Ang paksa ng pag-aalaga sa sarili ay nagbigay ng espesyal na pagsasaalang-alang para sa mga single dads. Ito ay kapus-palad na itinuturo sa atin ng ating kultura na ang mga lalaki ay dapat na maging malakas at may kakayahang - isang paniniwala na nakakatulong sa ilang mga tao na kilalanin ang kanilang mga kahinaan o humingi ng tulong. Ngunit mahalagang malaman na ikaw ay pantao. At lahat tayo ay may mga kahinaan. Kaya kung sa palagay mo ay hindi ka maaaring makipag-usap sa isang tagapayo o magtanong sa iyong kapitbahay para sa tulong sa mga bata, hinihikayat ko na muling tukuyin ang mga salita na lakas at kahinaan.

Ito ay isang kabalintunaan - isang bagay na mukhang isang kontradiksyon sa unang sulyap ngunit aktwal na nagpapakita ng isang hindi inaasahang katotohanan. Ang pagkukunwari na ang mali ng anuman ay maaaring mukhang lakas mula sa labas, ngunit hindi ito totoong lakas. At ang paghingi ng tulong ay maaaring maging parang pagpapahayag ng kahinaan sa simula, ngunit talagang pagpapakita ng lakas ng loob dahil nangangailangan ng mas malakas na tao upang humingi ng tulong kaysa sa magpanggap na wala ang mali.

Kaya bigyan ang iyong sarili ng kalayaan upang ipahayag ang iyong mga lakas sa mga bagong paraan. Itulak ang discomfort na may humihingi ng tulong, at tumuon sa resulta: pagkuha ng kung ano ang kailangan mo para sa iyong sarili at sa iyong mga anak.

Kung ikaw ay isang ina o isang ama, walang duda na ang pangangalaga sa iyong pisikal at emosyonal na mga pangangailangan ay mapalakas ang iyong panloob na lakas.