Game-Day Jitters? Narito Kung Paano Tulungan ang mga Kids With Sports Pagiging Pagkabalisa.
Oo: Ang tunay na pagkabalisa sa mga bata ay tunay. Ang mga bata ay madalas na nakakaramdam ng pre-game pressure habang lumilipat sila sa mas mapagkumpetensyang antas ng sports sa kabataan , o nagsimulang makipagkumpetensya sa solo. (Maaari din silang mabalisa tungkol sa iba pang mga bagay, tulad ng pagsasalita sa harap ng isang grupo.)
Maaaring ipahayag ng iyong anak ang kanyang mga takot at sabihin na siya ay nag-aalala tungkol sa isang darating na laro o kumpetisyon.
O maaaring magkaroon siya ng problema sa pagkonekta sa kanyang pagkabalisa sa kanyang pagganap sa sports. Sa alinmang paraan, ang mga magulang ay maaaring mag-alok upang magbigay ng katiyakan at tulong.
Pagtukoy ng Pagganap ng Pagkabalisa sa mga Bata
Maraming mga bata ay hindi lalabas at sabihin kung ano ang kanilang kinakabahan. Hindi nila maaaring mapagtanto na sila ay nababalisa. Sa halip, maaaring sila ay magagalit o may problema sa pagtulog. Maaari silang makipag-usap tungkol sa nais na umalis sa dating minamahal na isport o aktibidad. Maaari silang magpanggap na may sakit o nasugatan upang maiwasan ang pagsali, o kahit na bumuo ng ilang mga pisikal na sintomas (sabihin, isang sakit ng tiyan) na aktwal na stem mula sa pagkabalisa.
Kaya paano makapag-isip ng mga magulang kung ano ang nangyayari? Minsan ito ay nakakatulong upang lapitan ang paksa nang obliquely. Maaari mong sabihin sa iyong anak ang tungkol sa iyong sariling karanasan na nerbiyos bago ang isang laro o kaganapan-kamakailan lamang, sabihin kung nagpatakbo ka ng isang lahi o naglaro ng softball game, o kapag ikaw ay parehas na edad ang iyong anak ay ngayon. O tumawag sa halimbawa ng isang bayani sa athletic: "Sa palagay mo ba ay natatakot si Steph Curry bago ang isang malaking laro?" Ang mga udyok tulad nito ay maaaring makatulong sa mga bata na maunawaan at pangalanan ang kanilang mga damdamin.
Subukan upang matulungan ang iyong anak na pangalanan ang mga detalye ng kanyang mga alalahanin. Nag-aalala ba siya tungkol sa pagkalimutan kung ano ang gagawin? Pumunta down na ang kanyang koponan? Nagkakamali? Pagkakasakit? Sa sandaling alam mo na, maaari mong tulungan ang muling pagtiyak ng iyong anak, at / o tanungin ang kanyang coach na gawin ang parehong. Maaari mo ring problema-malutas sa kanya, na nagmumungkahi ng ilan sa mga pamamaraan sa ibaba.
Paano Magagawa ng Mga Bata at mga Kabataan ang Pagkabalisa sa Pagganap
Ang bawat bata ay tutugon nang iba, ngunit ang mga estratehiya para sa pamamahala ng pagkabalisa ay maaaring makatulong. Makipag-usap sa kanila nang sama-sama, pagkatapos ay hikayatin ang iyong anak na subukan ang ilang upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa kanya.
Kabisaduhin ang isang mantra. Minsan ang pagkabalisa ay nagmumula sa negatibong pag-uusap sa sarili: "Hindi ko magagawa ito," "Hindi ko na maaalala ang aking gawain," "lahat ay napopoot sa akin kung nagugulo ako." Ang mantra ay isang positibong parirala na magagamit ng isang atleta upang palitan ang mga negatibong iyan. Tulungan ang iyong anak na magkaroon ng isang parirala na nangangahulugang isang bagay sa kanya, tulad ng "Ako ay malakas" o "Nakuha ko ito." Pagkatapos ay maaari niyang ulitin ito sa kanyang sarili madalas: sa pagsasagawa, sa mga laro, o anumang oras na nakakarinig siya na "hindi maaaring gawin" na boses sa kanyang ulo.
Visualize. Ito ay maaaring isang extension ng pamamaraan ng mantra. Habang paulit-ulit ang mantra, maaari ring makita ng iyong anak ang kanyang sarili na gumaganap nang maayos.
Magsanay, nang walang paglipat. Habang ang mga kasanayan sa pagsasanay ay mahalaga sa tagumpay, minsan ang pag-eensayo sa isip ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba rin. Coach ang iyong anak upang maglakad sa pamamagitan ng kanyang pagganap, picturing bawat hakbang sa pagkakasunud-sunod. Maaaring gusto niyang isulat ang lahat ng bagay at suriin ito. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyong anak na magsanay sa kawalan ng mga kundisyon na tulad ng laro.
Halimbawa, ang isang dyimnasta ay maaaring makita ang bawat hakbang ng isang gawain sa palapag kahit na malayo siya sa gym.
Magtakda ng isang layunin. Kausapin ang iyong anak tungkol sa inaasahan niyang makamit sa kanyang susunod na pagganap o laro. Tulungan siyang magkaroon ng isang layunin na isang kahabaan, ngunit hindi maabot. Sa halip na kumuha ng unang lugar, marahil ay nais niyang talunin ang isang tiyak na oras o kuko ng isang partikular na kasanayan. Ang pagtuon sa na maaaring tumagal ng ilang presyon mula sa pangkalahatang kaganapan.
Huminga nang malalim. Ang malalim o diaphragmatic na paghinga ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at tulungan ang mga bata na maging mas lundo. Maaari silang magsanay sa bahay, sa daan sa mga laro o nakakatugon, sa locker room o sa sidelines.
Pekeng ito hanggang gawin mo ito. Ang nakangiting talaga ay tumutulong, kaya sabihin sa iyong atleta ang plaster sa isa-kahit na hindi niya ito nararamdaman!
Ano ang Magagawa ng mga Magulang Kapag Nadarama ang mga Bata Nababalisa
Bukod sa pagtuturo sa iyong anak sa pamamagitan ng mga diskarte sa itaas, maaari ka ring makatulong sa pamamagitan ng pagtatakda ng yugto para sa isang mas mababang karanasan ng stress.
Mag-alok ng katiyakan at walang pasubali na pagmamahal. Hindi lahat ng bata ay maniniwala o tumanggap ng iyong mga salita ng katiyakan, ngunit ang ilang kalooban. Maaari mong ipaalala sa iyong anak kung gaano kahusay ang ginawa niya sa mga nakaraang kaganapan, kung magkano ang oras ng pagsasanay na inilagay niya, kung gaano kalaki ang pananampalataya mo at ng kanyang coach, at pinaka-mahalaga, na mahal mo siya nang husto kahit ano ang mangyayari. Maaari mo ring ipaalala sa kanya na ang ilang mga bagay ay wala sa kontrol ng lahat: ang lagay ng panahon, halimbawa, o ang mga whims ng hukom. Ngunit huwag bawasan o alisin ang alalahanin ng iyong anak.
Gawin mo ang iyong bahagi. Kalmado ang kalmado sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong anak ay makakakuha ng sapat na pagtulog at kumakain ng malusog na pagkain . Karamihan sa mga bata ay dapat na responsable para sa kanilang sariling sports equipment, uniporme, bote ng tubig, at iba pa. Ngunit maaari mong tiyakin na ang lahat ng bagay ay naka-pack maaga at payagan ang sapat na oras ng paglalakbay upang makakuha ng mga kaganapan. Ang pagmamadali sa isang laro o paligsahan sa panic ay isang magaspang na paraan upang magsimula.