Healthy Habits to Encourage at Age 14
Sa edad na 14, ang mga kabataan ay unti-unting umuunlad ang mga habambuhay na gawi na dadalhin nila sa kanila sa pagiging adulto. Ito ay isang mahalagang oras upang hikayatin ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay.
Ang mga gawi na tinutukoy ng iyong tinedyer ngayon ay maaaring makaapekto sa natitirang bahagi ng kanyang hinaharap. Narito ang mahahalagang tip para sa pagtulong sa iyong 14-taong-gulang na magtakda ng sarili para sa tagumpay sa hinaharap sa lahat ng aspeto ng kanyang buhay.
Diet ng iyong Teen
Ang 14-taong-gulang ay nagsisimula sa mataas na paaralan at gagawing higit pa at higit pa sa kanyang sariling mga pagpipilian sa pagkain. Maaaring pindutin o mawala ang almusal, depende sa kung ang iyong tinedyer ay nakakakuha ng sapat na kama upang kumain bago mag-aral. Narito ang ilang mga tip upang makuha ang iyong tinedyer ng isang malusog na nutrisyon sa isang regular na araw:
- Mag-alok ng grab at mag-almusal , tulad ng mga smoothie o prutas.
- Panatilihin ang pagpuno at masustansiyang meryenda pagkatapos ng paaralan na tinatamasa nila ang pagkain na magagamit.
- Magsimula ng hapunan na may salad, kahit na nag-aalok ka ng ibang gulay habang kumakain.
Panatilihin ang focus sa kalusugan, sa halip ng timbang. Talakayin ang kahalagahan ng paglalagay ng kanyang katawan at utak.
Iskedyul ng Sleep ng iyong Kabataan
Kadalasang gusto ng mga kabataan na matulog sa hating gabi, paminsan-minsan dahil hindi nila natutulog ang kanilang sarili. Kung ang iyong 14 taong gulang ay may mga problema sa pagtulog sa gabi, narito ang ilang mga mungkahi sa mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong sa:
- Makipag-usap sa iyong tinedyer tungkol sa kanyang karaniwang gawain sa gabi. Talakayin ang kahalagahan ng pagbibigay ng sarili niyang oras upang makapagpahinga bago siya matulog.
- Hikayatin ang iyong tinedyer upang makakuha ng pagtulog ng magandang gabi sa pamamagitan ng pag-unplug sa mga electronic device ng hindi bababa sa 30 minuto bago matulog. Hikayatin siya na magbasa ng isang libro bago matulog. Huwag pahintulutan siyang matulog sa isang smartphone sa kanyang kwarto.
- Ihihigitan siya mula sa pagkuha naps pagkatapos ng paaralan dahil ito ay maaaring makagambala sa kanyang pagtulog sa gabi.
- Panatilihin ang iskedyul ng tulog ng iyong tinedyer sa tuwing Sabado at Linggo. Kung natutulog siya hanggang sa tanghali o nananatili ang lahat ng oras ng gabi, guluhin niya ang kanyang biological na orasan. Magtatag ng oras ng wake-up sa mga araw na hindi pang-paaralan at ipatupad ito.
Hikayatin Pagkatapos ng Mga Aktibidad ng Paaralan
Ang mataas na paaralan ay puno ng mga club at sports team na hinihikayat ang fitness. Makipag-usap sa iyong tinedyer tungkol sa pagsali sa mga aktibidad na hamunin ang kanyang isip at katawan.
Kung hindi tinatamasa ng iyong tinedyer ang mga tradisyonal na sports, maghanap ng mga alternatibong aktibidad na nagtataguyod ng pisikal na aktibidad sa isang paraan na malamang na masisiyahan siya. Ang mga klase sa yoga, klase ng sayaw, o isang naglalakad na club ay maaaring magbigay ng mga pagkakataon upang mapanatili ang kanyang paglipat sa isang mas mapagkumpitensyang kapaligiran.
Pagtatatag ng Mga Gawain at Pananagutan para sa Iyong Kabataan
Karamihan sa mga 14-taong-gulang ay nakakaranas ng napakalaking pisikal, panlipunan, at emosyonal na pagbabago. Para sa maraming kabataan, ang mga pagbabagong iyon ay maaaring maging mabigat na stress. Turuan ang malusog na paraan ng iyong tinedyer upang pamahalaan ang kanyang pagkapagod. Hikayatin siya na hamunin ang sarili at maging sa pagbabantay para sa mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili.
Magtatag ng malinaw na mga panuntunan at italaga ang iyong 14 na taong gulang na mga gawain. Ang pagkakaroon ng mas maraming responsibilidad ay makatutulong sa kanya na maging mas ligtas sa kung sino siya at ang kanyang kakayahang pangasiwaan ang pang-adultong mundo.