Pagkamit ng Masikip na Control ng Dugo ng Asukal sa pamamagitan ng Diyeta
Ang mga cravings ng pagkain at aversions ng pagbubuntis madalas gumawa ng pagkain pagpaplano at kumakain ng isang bit mas kumplikado, at gestational diyabetis lamang nagdadagdag sa ito kumplikado.
Pagdating sa mga ideya ng pagkain at mga recipe, ang isang babae na may gestational na diyabetis ay kailangang maging pinaka-maingat sa mga carbohydrates, na kung saan ay ang pagkaing nakapagpapalusog na nakakaapekto sa pinakamainit na sugars sa dugo.
Pag-unawa sa Gestational Diabetes
Ang gestational diabetes ay tumutukoy sa diabetes mellitus (tinatawag din na "diabetes") na bubuo sa mga kababaihan sa unang pagkakataon sa panahon ng pagbubuntis. Ang diyabetis ay nangangahulugang ang mga antas ng asukal (asukal) sa daluyan ng dugo ng isang tao ay masyadong mataas.
Karaniwan, ang hormone na insulin, na ginawa ng isang organ na tinatawag na pancreas, ay sumisipsip at gumagamit ng glucose na nagmumula sa iyong pagkain. Sa panahon ng pagbubuntis, bagaman, ang mga hormone ng isang babae ay nagpapahirap sa kanya na gumamit ng insulin (ito ay tinatawag na insulin resistance). Sa madaling salita, kailangan niyang gumamit ng maraming higit na insulin, hanggang sa tatlong beses na mas malaki, upang mabawasan ang mga antas ng glucose sa dugo.
Sa ilang mga buntis na kababaihan (sa paligid ng 9 porsiyento, ayon sa American Diabetes Association) ang kanilang katawan ay hindi maaaring gumawa ng sapat na insulin upang panatilihin ang kanilang mga antas ng glucose sa loob ng normal na hanay-ang kundisyong ito ay tinatawag na gestational diabetes.
Upang kontrolin ang asukal sa dugo, ang mga kababaihan na may gestational na diyabetis ay kailangang sumunod sa diyeta na kinokontrol ng karbohidrat. Minsan, kung ang diyeta ay hindi sapat upang kontrolin ang mga antas ng glucose sa dugo, maaaring kailanganin ng isang babae na kumuha ng insulin o isang gamot na oral tulad ng metformin.
Pagpaplano ng iyong mga pagkain
Kapag pinaplano ang iyong mga pagkain (sa ilalim ng gabay ng iyong pangkat ng healthcare), may ilang mga bidyo na dapat tandaan. Ang isa ay ang iyong sensitivity at reaktibiti sa carbohydrates ay maaaring tumaas habang dumadaan ang iyong pagbubuntis.
Gayundin, ang pagbubuntis sa diyabetis ay maaaring gumawa ng malaking pangangailangan sa oras na maaaring maka-impluwensya sa iyong kakayahang maghanda ng mga pagkain sa bahay. Ito ang dahilan kung bakit maraming babae ang nakatutulong na panatilihing simple ang mga recipe at maging repetitive hangga't maaari sa mga pagkain na gumagana para sa parehong kanilang pamumuhay at asukal sa dugo.
Sa madaling salita, kung nakakahanap ka ng mga pagkain na nagtatrabaho para sa almusal, manatili sa mga pagkain at ikiling ang menu na iyon. Kung makakita ka ng pang-araw-araw na menu na mukhang gumawa ng magandang mga resulta ng asukal sa dugo, ulitin ito. Sa ganitong paraan, kailangan mo lamang maghanap ng nutritional data at gumawa ng dagdag na matematika kapag kumakain ng pagkain na wala sa pamantayan.
Mga Recipe para sa Gestational Diabetes
Kung ikaw ay na-diagnosed na may gestational diabetes, mahalaga na makipagkita sa isang diabetic nutritionist, kaya malinaw sa iyong natatanging nutritional pangangailangan.
Ang bilang ng mga carbohydrates na maaari mong kainin sa bawat pagkain ay nakasalalay sa iyong kontrol sa asukal sa dugo, timbang, antas ng aktibidad, at mga target sa asukal sa dugo.
Bilang karagdagan sa pagkontrol sa iyong paggamit ng carbohydrate, gusto mong siguraduhin na idagdag ang pantal na protina at malusog na taba sa iyong mga pagkain upang balansehin ang asukal sa dugo at mapalakas ang nutrisyon.
Almusal
Ang almusal ay maaaring maging ang pinaka-mahirap na pagkain. Maraming kababaihan na may gestational na pakikibaka sa diyabetis na may mga antas ng asukal sa dugo sa umaga. Sa katunayan, maaaring mukhang tulad ng anumang karbohidrat ay maaaring gumawa ng iyong mga antas ng asukal sa dugo biglang tumaas. Sa pangkalahatan, ang mabuting kontrol ng iyong asukal sa dugo sa almusal ay maaaring gawing mas madali na mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa buong nalalabing bahagi ng araw.
Narito ang ilang halimbawa ng mga opsyon sa pagkain:
- 2 itlog na may 1 buong butil na tortillas, 1/3 abukado, at salsa
- 2 itlog (hard boiled) na may 1-2 servings ng buong toast grain
- Isang 2-egg omelet na may mga gulay na may 1 ¼ tasa strawberry
- 1 smoothie: ½ saging, 2 strawberry, 1 tasang almond gatas, 1 kutsarita nuong mantikilya, 1 kutsarang flaxseed
- ½ tasa na lutong oatmeal (ginawa sa tubig) na may 2 kutsarang tinadtad na mga walnuts at ¾ tasa blueberries
- 1 low-fat plain Greek yogurt na may 1 tasa raspberry at 2 Tablespoons slivered almonds
Kabilang sa iba pang mga recipe ng almusal ang:
- Easy Eggs Florentine Recipe
- Easy Flax Breakfast Pudding Recipe
- Easy Low-Carb Pancakes na may Almond Meal Recipe
Tandaan na maiiwasan ang pagdaragdag ng anumang asukal sa iyong pagkain o inumin, tulad ng iyong umaga na kape. Sa katamtaman, maaari kang pumili ng mga alternatibong sweeteners tulad ng Splenda (sucralose).
Tanghalian
Sa pananghalian, panatilihin ang iyong sarili nasiyahan sa ilang mga sandalan protina, gulay, at buong butil.
- Salad: Mga gulay, veggie, 1/2 tasa ng beans at dressing na may maliit na toasted buong grain roll
- Buong Grain Wraps: Greens at 4 oz na inihaw na manok o hipon na nakabalot sa isang daluyan ng buong tortilla na butil na may mga atsara at mustasa, kasama ang isang serving ng prutas
- Buong Grain Pita: Pinalamanan ng isang serving ng protina (walang taba karne ng baka, mababang taba keso, manok, sariwang pabo), gulay, sibuyas, kamatis, avocado, at 1/4 tasa shelled sunflower buto. Maaari ka ring mag-pita ng isang pita na may isda, bagaman limitahan ang uri at halaga dahil sa nilalaman ng mercury. Ang peanut butter ay isa pang mahusay na pagpipilian ng protina.
Hapunan
Ang mga kumbinasyon ng hapunan ay binubuo ng mga protina at di-pormal na gulay. Kasama sa mga kumbinasyong halimbawa ang:
- Inihaw na pabo burger sa 1 buong butil ng bun na may ½ tasang inihaw na matamis na patatas at isang malaking salad
- Steamed, inihaw o pinatuyong fried non-starchy vegetables na may 2 servings ng protina at 1 tasa ng brown rice, quinoa, whole wheat pasta
Kabilang sa mga halimbawa ng mga di-pormal na gulay ay:
- Mga gulay (halimbawa, spinach, collards, kale)
- Brokuli
- Karot
- Green beans
- Mga kamatis
- Mga sibuyas
- Mga mushroom
Kabilang sa iba pang mga recipe ng hapunan ang:
- Recipe ng Chicken o Beef Fajitas
- Magaspang Pesto Salmon
- Basil Chicken na may Mga Gulay
Mga meryenda
Bagaman maaaring maging kaakit-akit ang pag-inom ng mga inumin na matamis (halimbawa, soda o matamis na tsaa) at meryenda sa mga matamis (halimbawa, kendi, cookies, sorbetes, at donuts) sa araw na iyon, nais mong maiwasan ang mga ito.
Ang pagpapanatili ng iyong mga meryenda sa mga 15 hanggang 30 gramo ng carbohydrates ay makakatulong na makontrol ang iyong asukal sa dugo. Ang isang meryenda sa oras ng pagtulog ay partikular na mahalaga. Narito ang ilang mga sample snack ideas:
- 1 oz mababa ang taba keso na may 5 buong butil crackers o 1 brown rice cake
- 1 maliit na hiwa ng mansanas na may 1 ans ng mababang-taba na keso o 1 kutsarang mantikilya na mantikilya
- 3 tasa air poped popcorn na may 1/4 tasa mani
- 20 na meryenda sa diyabetis
Narito ang ilang mga ideya para sa mga meryenda upang magpatuloy nang mas maaga. Magdagdag ng mga crackers o tortilla chips upang makuha ang kinakailangang carbohydrates na ninanais sa bawat meryenda. Gayundin, ang pagkain tuwing dalawa hanggang tatlong oras ay makakatulong upang mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang mga lows.
- Roasted Red Beet Hummu s
- Madaling Guacamole Recipe
Isang Salita Mula sa Verywell
Sa katapusan, kapag sumusunod sa isang pagkain na kinokontrol ng karbohidrat, mahalagang sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor at / o nutrisyonistang diabetes. Sa ganitong paraan maaari mong panatilihin ang iyong mga sugars sa dugo sa target, at sana maiwasan ang pangangailangan para sa insulin.
Bilang karagdagan, tiyaking talakayin sa iyong doktor kung gaano kadalas at kailan mo dapat suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, dahil maaaring makaapekto ang mga numerong ito sa iyong plano sa pagkain. Panghuli, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis, habang ang pang-araw-araw na ehersisyo ay makakatulong sa pag-optimize ng iyong control ng glucose.
> Pinagmulan:
> Ang American College of Obstetricians at Gynecologists. (2013). Frequently Asked Questions: Gestational Diabetes.
> American Diabetes Association. (2016). Ano ang Gestational Diabetes?
> Coustan DR. Pag-aaral ng Pasyente: Gestational diabetes mellitus (Higit sa Mga Pangunahing Kaalaman). Nathan DM, Greene MF eds. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Hans S, Middleton P, Shepherd E, Van Ryswyk E. Crowther CA. Iba't ibang uri ng pandiyeta na payo para sa mga kababaihan na may gestational diabetes mellitus. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Peb 25; > 2: CD009275.
> Poomalar GK. Ang pagbabago ng mga uso sa pamamahala ng gestational diabetes mellitus. World J Diabetes. 2015 Mar 15; 6 (2): 284-95.