Bumalik sa gym sa sarili mong bilis.
Maraming babae ang natatakot na mag-ehersisyo habang buntis. Ngunit ano ang tungkol sa pagkatapos ng pagkakuha? Gaano katagal dapat kayong maghintay pagkatapos ng pagkawala ng pagkakalbo bago bumalik sa ehersisyo?
Tulad ng ligtas na mag-ehersisyo sa panahon ng iyong pagbubuntis (sa karamihan ng mga kaso), ligtas din itong mag-ehersisyo kasunod ng pagkakuha. Ang rekomendasyon ng iyong doktor ay malamang na sundin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo bago ang pagbubuntis o isang mas magaan, binagong bersyon.
Sa ibang salita, kung hindi ka marathoner bago ang iyong pagbubuntis, hindi makatuwiran na magpatakbo ng mga dose-dosenang milya sa panahon o kaagad pagkatapos ng iyong pagbubuntis.
Ang Iyong Katawan Pagkatapos ng Pagkakasala
Matapos ang pagkakuha ng first-trimester , ang iyong katawan ay bumalik sa normal na medyo mabilis. Walang dahilan kung bakit hindi ka maaaring bumalik sa gym o gawin ang iyong normal na pagsasanay maliban kung pinapayuhan ka ng iyong doktor laban dito.
Iyon ay sinabi, kung ikaw ay nagkaroon ng isang huli o full-term na pagbubuntis pagbaba , ang iyong doktor ay maaaring payuhan na naghihintay ng ilang linggo. Ito ay dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang mabawi ang pagsunod sa mas matagal na pagbubuntis. Kung nais ng iyong doktor na maghintay ka, maaari mong subukan ang pag-iisip at mga ehersisyo sa paghinga upang makatulong na mapawi ang anumang pagkabalisa na maaari mong pakiramdam.
Bumabalik sa Gym
Tulad ng ginagawa mo sa anumang iba pang pag-eehersisyo, pakinggan ang iyong katawan kapag nakabalik sa pag-ehersisyo. Bagaman maaaring maging kaakit-akit na itulak ang iyong sarili, gawin ang iyong katawan kung ano ang natural.
Magsimulang magiliw at magtrabaho sa iyong paraan mula roon.
Ang iyong layunin ay dapat na makibahagi sa moderately matinding pagsasanay ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo. Ang mga ehersisyo na ito ay maaaring nahahati sa mga segment (halimbawa, limang 30 minuto na sesyon bawat linggo). Kabilang sa mga halimbawa ng moderate-intensity exercises ang mabilis na paglalakad, pagbibisikleta sa flat ground, golf, o ballroom dancing.
Bilang karagdagan, hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo, dapat kang makisali sa mga aktibidad na nagpapalakas ng iyong mga kalamnan tulad ng nakakataas na mga timbang o yoga.
Siyempre, kung humihinga ka o hindi makapagsalita habang ehersisyo, pabagalin. Kung nakakaramdam ka ng malabo o may sakit, bigyan ang iyong sarili ng ilang tubig at pahinga. Kung nararamdaman mo ang sakit, huminto ka. Dapat mong pansinin ang anumang mga sintomas na nababahala sa iyo sa panahon ng iyong ehersisyo, bigyan ang iyong doktor ng isang tawag upang talakayin ang mga ito.
Isaalang-alang ang Pagsisimula sa Mga Pagsasanay sa Mababang Epekto
Kung gusto mong magsimulang mag-ehersisyo ngunit natatakot na itulak ang iyong sarili, maaari mong subukan na magsimula sa ilang mga mababang epekto na pagsasanay. Narito ang ilang mga mababang epekto na pagsasanay na maaari mong subukan:
- Paglalakad: Ang isang maigsing lakad o maigsing paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na lumipat. Pumili ng isang magandang lugar para sa isang sobrang pagpapatahimik na epekto. Maaari ka ring magdala ng kaibigan o mahal sa isa para sa suporta.
- Yoga: Ang yoga at iba pang mga stretching exercises ay maaaring makatulong sa tono ng iyong katawan at mapabuti ang kakayahang umangkop. Malimit ang mga ilaw at maglaro ng ilang nakakarelaks na musika upang matulungan kang makadama ng kaginhawahan.
- Tubig Aerobics: Hindi mo kailangang gumawa ng anumang bagay na masyadong masipag, ngunit ang pagiging nakalutang sa halip na sa lupa ay maaaring makatulong sa tumagal ng presyon ng iyong katawan at ang iyong mga joints. Kung hindi mo pakiramdam tulad ng paglipat, simulan ang lumulutang at gumana ang iyong paraan up sa halip.
Kung nababahala ka pa rin tungkol sa iyong kakayahang mag-ehersisyo, magdala ng isang kaibigan o umarkila ng isang tagapagsanay upang samahan at subaybayan ka habang nagtatrabaho ka.
Isang Salita Mula sa Verywell
Maliban kung sinabi sa iyo ng iyong doktor kung hindi man, mabuti na ipagpatuloy ang iyong normal na pang-araw-araw na gawain at mag-ehersisyo kaagad pagkatapos ng pagkalaglag sa sandaling maramdaman mo ito. Sa katunayan, ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang ilan sa stress, pagkabalisa, o depresyon na may pagkakuha ng pagkakuha. Maaari rin itong mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya at ang iyong pagtulog.
Pinagmulan:
American Pregnancy Association. (Agosto 2015). Pagkatapos ng Miscarriage: Pisikal na Pagbawi.
American College of Obstetricians and Gynecologists. (Hunyo 2015). Exercise Afer Pregnancy.