Itakda ang Iyong Sanggol para sa Tagumpay sa Pagsasanay sa Pagtulog
Kung ang iyong sanggol ay nasa pagitan ng apat at anim na buwan, binabati kita! Matapos ang lahat ng iyong gabi-gabi na pagtulog, maaaring siya ay handa na para sa pagsasanay sa pagtulog. Ang mga sanggol sa pagtulog ay nangangailangan ng ilang hakbang upang makapagsimula at ang ilang pananaliksik sa tamang paraan na pinakamainam para sa iyo at sa iyong sanggol. Sa kumpletong gabay na ito, alamin ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa mga sanggol sa pagtulog ng pagsasanay upang parehong matulog ka sa gabi.
Bago ka magsimula ng pagtulog sa pagsasanay ng iyong sanggol, pumunta sa isang simpleng checklist muna:
Tingnan sa Iyong Pediatrician
Makipag-usap sa iyong pedyatrisyan tungkol sa iyong plano upang magsimula ng pagsasanay sa pagtulog at alamin kung gaano kalaki ang pagtulog ng sanggol sa bawat gabi. Dapat niyang itakda ang anumang posibleng mga isyu na maaaring gumawa ng pagsasanay sa pagtulog na mas mahirap, tulad ng acid reflux, allergies o sleep apnea.
Mag-log ng Sleep ng Sanggol
Kung nakakakuha ka pa ng up para sa mga feedtime sa gabi, ang sanggol ay maaaring hindi handa para sa pagsasanay sa pagtulog. Mag-log ng oras ng pagtulog ng iyong sanggol sa loob ng isang linggo at tandaan ang mga oras ng pagtulog at haba pati na rin kung gaano karaming beses na siya ay nakakagising hanggang sa magdamag para sa mga feedings. Ang pagkakaroon ng tulog na tulog ay makakatulong sa iyo na manatili sa track kasama ang mga naps at gabi ng mga oras ng pagtulog upang mapanatili ng sanggol ang isang iskedyul ng pagtulog.
Magtatag ng isang Oras ng Oras ng Pagtulog
Itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa pagtulog pagsasanay kapag nagtatatag ka ng isang oras ng pagtulog gawain. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang gusto mong gawin gabi-gabi habang tinutulungan mo ang sanggol na manirahan para sa gabi.
Ang pagbibigay ng sanggol sa isang paliguan sa gabi ay maaaring maging lubhang pagpapatahimik. Magbasa ng libro. Kumanta ng isang oyayi. Hawakan ang sanggol upang pakiramdam ang kanyang pakiramdam at ligtas.
Ilagay ang Baby Down Gumising
Huwag maghintay hanggang natulog ang sanggol upang ilagay siya sa kanyang kuna. Hindi mo maipakita ang sanggol kung paano makatulog sa kanyang sarili kung naghihintay ka hanggang sa siya ay natutulog upang ilagay siya pababa.
Maging pareho
Sa sandaling magsimula ka ng pagsasanay sa pagtulog, maging pare-pareho at manatili ka dito. Ang pagsisimula at paghinto o hindi pagpapanatili ng pare-pareho ay gagawin lamang ang pagsasanay sa pagtulog na mas mahirap para sa iyo at sa iyong sanggol.
Pumili ng Pamamaraan ng Pagsasanay sa Pagtulog
Pag-aralan ang mga pamamaraan sa pagtulog sa pagtulog sa ibaba at pumili ng isa na gumagawa sa iyo ang pinaka komportable. Gumawa ng anumang mga katanungan o alalahanin sa iyong pedyatrisyan para sa higit pang suporta na hahantong sa tagumpay sa pagtulog ng pagsasanay.
Ngayon ay handa ka nang pumili ng paraan ng pagsasanay sa pagtulog:
Sigaw nito
Ang tunog ng Cry It Out (CIO) na paraan ay maaaring gumawa ka sumukot, ngunit may maraming mga paraan upang lapitan ito at walang kasangkot na ipaalam sa iyong sanggol sigaw walang hanggan nang hindi ka pagpunta sa kanyang kuwarto. Una, magpahinga madali sa mga balita kamakailan na inilathala ng American Academy of Pediatrics na nagsasabing ang paggamit ng CIO ay hindi nakakapinsala sa iyong anak.
Karamihan sa mga eksperto sa pabor sa CIO ay sumang-ayon na ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pagtuturo sa iyong sanggol upang mapaginhawa ang sarili sa halip na magmadali ka sa kanya tuwing siya ay hihiyaw. Sa CIO, lalo mong inilagay ang sanggol pababa at hayaan siyang sumigaw ng maikling panahon bago pumasok sa kanyang silid. Ito ay maaaring maging sobrang matigas sa isang magulang upang makarinig ng sanggol na sigaw, kaya kung ang iyong asawa ay maaaring pangasiwaan ito ng mas mahusay, lumakad sa likod-bahay upang bigyan ang iyong sanggol na nagtakda ng dami ng oras upang umiyak.
Tiyakin lamang na malapit na ang isang tao ngunit hindi alam na pumasok sa kwarto ng sanggol sa puntong ito. Ito ay kung saan ang isang video monitor ng sanggol ay maaaring maging isang mahusay na kaginhawahan sa mga magulang. Maaari mong tingnan ang sanggol at alam na siya ay okay, kahit na umiiyak siya.
Kapag ang oras ay up, suriin sa sanggol sa kanyang silid ngunit hindi pick up sa kanya. Ang iyong presensya ay nakapagpapasigla sa kanya, kahit na mag-iwan ka agad sa silid.
Tulad ng mga agwat ng oras, na nakasalalay. Ang isa sa mga kilalang pamamaraan ng CIO ay binuo ng pedyatrisyan na si Dr. Richard Ferber. Sa kanyang aklat, Solve Your Sleep Problems Problems, Dr. Ferber nagpapahiwatig ng pagtaas ng oras na wala ka sa kuwarto ng sanggol sa maraming mga araw.
Sa araw ng training ng pagtulog, iiwan mo ang sanggol nang mag-isa nang tatlong minuto sa unang pagkakataon, pagkatapos ay dagdagan ang oras na bumalik ka sa kuwarto ng sanggol sa limang minuto at pagkatapos ay 10 minuto sa labas ng kuwarto ng sanggol para sa natitirang oras ng gabi hanggang siya ay natutulog. Ang gabi ng dalawang araw ay nagiging limang minuto, pagkatapos ay 10 minuto at, sa wakas, 12 minuto, halimbawa.
Walang Paraan ng Luha
Kung ang pag-iisip ng iyong sanggol na umiiyak ay hindi lamang para sa iyo, ang isang "Walang Tuha" na pamamaraan ay maaaring maging mas mahusay na pagpipilian. Ang Baby Sleep Book sa pamamagitan ng pedyatrisyan Dr William Sears ay isang mahusay na gabay para sa pamamaraang ito.
Sa pamamagitan ng Walang Tears diskarte, ikaw ay gumagastos ng mas maraming oras sa sanggol sa gabi upang ipaalam sa kanya na ikaw ay may walang timing ang iyong tugon sa kanyang mga iyak tulad ng gusto mo sa CIO. Ang iyong layunin ay turuan ang sanggol na matulog sa iyo malapit. Halimbawa, maaari mong buksan ang iyong sanggol upang makatulog o masiyahan siya hanggang matulog siya.
Kapag natutulog ka, tumugon ka kung siya ay hihip sa magdamag, magbayad ng pansin sa paunawa kapag ang sigaw ay isang sigaw at ang isang pamipi ay isang pang-ulol. Ito ay magpapanatili sa iyo mula sa pagtakbo sa kuwarto kapag siya ay gumagawa ng isang maliit na ingay ngunit bumaba bumalik sa pagtulog sa kanyang sarili. Pinipili ng ilang mga magulang na mag-set up ng isang maliit na kama o matulog sa sahig sa silid ng sanggol upang makatugon sila ng mas mabilis kapag kinakailangan ang mga ito.
Maraming mga magulang ang nararamdaman na ang paraan ng Walang Tuha ay isang mas malumanay na diskarte sa pagsasanay sa pagtulog. Sumasang-ayon rin sila na mas matagal pa ang panahon upang makakuha ng sanggol sa ugali ng pagtulog sa kanyang sarili kaysa sa iba pang mga pamamaraan. Kung pipiliin mo ang pamamaraang ito, maging handa na gumastos ng ilang higit pang mga linggo o kahit buwan sa pagsasanay sa pagtulog kaysa iba pang mga pamamaraan. Gayunman, ang mga magulang na pipiliin ang pamamaraang ito ay nararamdaman na ang dagdag na oras na pamumuhunan sa pagsasanay sa pagtulog.
Pamamaraang Pulang
Ang pagkupas ay isang popular na pamamaraan sa pagtulog sa pagtulog. Maaari itong maging perpektong solusyon para sa mga magulang na nais na mabagal na mabawasan ang sanggol sa pagtulog at pananatiling tulog sa kanyang sarili.
Mayroong ilang iba't ibang mga diskarte sa pagkupas. Gamit ang isa, inilagay mo ang sanggol sa kanyang duyan at umupo sa isang upuan sa tabi niya hanggang siya ay natulog. Sa susunod na ilang araw, dahan-dahan mong inilipat ang upuan patungo sa pinto hangga't wala ka nang tuluyan mula sa kanyang silid.
Ang kahaliling diskarte sa pamamaraang ito ay upang pumunta sa kuwarto ng iyong sanggol pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng oras na lumipas, sabihin limang minuto, kung ang sanggol ay nakakaabala. Sinasabi ng ilang eksperto na maaari mong hipuin siya upang ipaalam sa kanya na naroroon ka, samantalang sinasabi ng iba na dapat kang manatili sa pamamagitan ng pandiwang pagtiyak lamang. Ang layunin ng diskarteng ito ay para sa iyo na patuloy na pumasok sa silid sa isang takdang oras hanggang matulog ang sanggol. Bagaman ito ay maaaring tunog tulad ng CIO method, hindi mo talaga pinalawak ang dami ng oras na iyak ng sanggol hanggang sa bumalik ka. Kung nagtakda ka ng limang minuto bilang iyong agwat ng oras, bumalik ka tuwing limang minuto kung umiiyak siya, hindi 10 pagkatapos ng 12 minuto tulad ng sa CIO, halimbawa.
Kunin, Ilagay ang Paraan
Sa aklat ni Tracy Hogg, Ang Baby Whisperer, ang mga magulang ay ipinakilala sa isang paraan na nangangailangan ng maraming pasensya at oras ngunit isang napakagandang paraan ng pagtulog na pagsasanay sa iyong sanggol. Ang Pick Up, Put Down na paraan ay tulad ng ito tunog. Kung ang iyong sanggol ay hihiyaw sa kanyang kuna, pipiliin mo siya at hawakan ito hanggang sa siya ay inaantok bago ilagay siya pabalik.
Ang pamamaraang ito ay nagsisimula sa iyo ng paglalagay ng sanggol sa kanyang kuna, na nagsasabi sa kanya ng magandang gabi at inilagay lamang ang iyong kamay sa kanyang dibdib upang aliwin siya kung siya ay magsimulang umiyak habang naroroon ka. Nagdagdag ka ng tinatawag na isang keyword o key phrase, tulad ng, "Shh," o "Good night," isang salita o maikling pangungusap na gagamitin mo tuwing gabi sa oras ng pagtulog. Ito ay nagiging isang senyas sa sanggol na ang araw ay darating sa isang dulo at oras na upang matulog.
Kung patuloy na umiiyak ang sanggol, kunin siya hanggang siya ay nagpapakita ng mga senyales ng pag-aantok. Pagkatapos ay ilagay ang kanyang likod sa kuna at ulitin ang keyword o parirala. Kung siya ay muling gumising, ulitin ang proseso.
Anuman ang paraan ng pagsasanay sa pagtulog na pinili mo, kakailanganin mong magkaroon ng maraming oras at pasensya. Pagkatapos ng lahat, ang sanggol ay ginagamit upang magkaroon ka ng lahat sa kanyang sarili sa anumang oras na gusto niya kaya natutulog nag-iisa sa kanyang kuna lahat ng gabi ay isang ganap na bagong karanasan. Kailangan niya ng ilang oras upang ayusin at matutunan kung ano ang dapat niyang ginagawa sa gabi.