Hikayatin ang iyong tween upang yakapin ang isang malusog na pamumuhay
Habang lumalaki ang iyong anak ay maaaring mapansin mo na siya ay handa at maaaring kumuha ng ilan sa mga hamon at hangarin na sinubukan mong itatag sa iyong tahanan. Kung nakapagpasiya ka ng malusog na pamumuhay sa iyong sambahayan, maaari mong mapansin na ang iyong tween ay nakakakuha sa iyong mga gawi at tinatanggap ang isang malusog na pamumuhay.
Ngunit kung sa palagay mo ang iyong tween ay patungo sa isang landas na hindi malusog at hindi nagtataguyod ng ehersisyo, malusog na pagkain at pagbawas ng stress, maaaring kailangan mong mamagitan at ihanda ang iyong tween para sa isang buhay na malusog na desisyon.
Narito kung paano hikayatin ang iyong tween upang yakapin ang mga malusog na pagpipilian at ipagmalaki ang estratehiyang malusog na pamumuhay.
Tulungan ang Iyong Tween Tumanggap ng Malusog na Pamumuhay
Gumawa ng Healthy Snack Available: Minsan ang mga bata ay gumawa ng mga hindi malusog na pagpipilian dahil lamang sila ang pinakamadaling opsyon. Maaaring mas madali para sa iyong anak na maabot ang isang bag ng mga chips ng patatas kaysa ito ay para sa kanya upang maghugas, maghiwa at mag-alis ng mansanas o peras. Kung gumawa ka ng mga malusog na pagpipilian ang mas madaling pagpipilian, maaari mong mapansin na ang iyong tween ay umabot sa bahay na namumulaklak, tsaang hindi pinatuyong sa halip na soda, o hummus at pita chips sa halip na mga chips ng patatas o kendi.
Subukan na mabagal ngunit strategically palitan ang hindi malusog snack item na may malusog na mga alternatibo at makita kung ano ang mangyayari. Maaari mo ring isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang dyuiser o isang tagagawa ng smoothie o isa pang nobelang appliance na maaaring hikayatin ang iyong anak na subukan ang kanyang kamay sa paghahanda ng pagkain na maaaring humantong sa malusog na mga pagpipilian sa pagkain.
Magtrabaho sa Exercise sa Buhay sa Bawa't Araw: Kung paano kayo at ang iba pang mga miyembro ng pamilya ay nagpapahiwatig ng pag-eehersisyo ay malamang na mag-alis sa inyong tween. Kung hindi ka gumagawa ng oras para mag-ehersisyo malamang na ang iyong tween ay hindi alinman. Sikaping gumawa ng pang-araw-araw na ehersisyo ang prayoridad ng pamilya. Maaari kang tumagal sa paligid ng bloke, sumali sa isang lokal na Y o gym club, o matuto ng isport na magkasama.
At hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera sa paghahanap ng mga paraan upang maisama ang ehersisyo sa buhay ng iyong tween. Ang isang pang-araw-araw na biyahe sa bisikleta ay maaaring maging mas masaya at kapaki-pakinabang bilang isang sesyon sa gym. Pahiwatig: kung ikaw at ang iyong tween ay nagtakda ng mga tukoy na layunin sa ehersisyo at itala ang iyong tagumpay at pag-unlad, mas malamang na maabot mo ang mga ito.
Cook Together: Mukhang napakadali, ngunit nakakaengganyo ang iyong anak sa paghahanda ng mga pagkain sa pagluluto ng pamilya ay maaaring maakit ang iyong tween upang kumain ng malusog. Maghanap ng oras sa loob ng isang linggo upang umupo at i-out ang isang linggo ng halaga ng malusog na hapunan, paaralan tanghalian, almusal, at meryenda. Bigyan ang iyong tween ng maraming pagkakataon upang pumili ng mga recipe na siya ay nakakahanap ng masarap, at pagkatapos ay gumawa ng oras upang ihanda ang mga ito nang sama-sama.
Ang simpleng proseso ng pagluluto at pagiging kasangkot sa paglikha ng hapunan ng pamilya ay sapat na upang ibuhos ang iyong tween upang subukan ang mga bagong pagkain, mga texture at maaaring kahit na bumuo ng isang panlasa para sa malusog at masustansiyang pagkain.
Gumawa ng Sleep a Priority: Maraming mga tweens at kabataan ay hindi nakakakuha ng halos sapat na pagtulog. Bakit? Ang pamumuhay ng isang pangkaraniwang tween ay may kasamang isang abalang araw ng pag-aaral, mga gawain sa ekstrakurikular, takdang-aralin, oras ng pamilya, at siyempre ang pare-pareho na tukso ng mga aktibidad ng oras ng pagsuso tulad ng telebisyon, mga laro sa computer at paglahok sa social media.
Lahat ng mga ito ay pinutol sa oras ng pahinga ng iyong anak, at pagkaraan ng ilang sandali, aabutin ang kawalan ng pagtulog.
Upang matiyak na ang iyong anak ay may sapat na oras ng pagkakatulog, kakailanganin mong mapansin kung gaano kalaki ang tulog na tinatanggap ng iyong anak, at pagkatapos ay iakma ang iskedyul ng iyong anak nang naaayon. Siguraduhin na ang iyong tween ay may oras upang pababa mula sa kanyang araw bago hitting ang kama. Maaaring isama ang pagbabasa ng mga gawain, pagbabasa ng telebisyon, o pagkuha ng mainit na shower bago matulog.
Magtanim ng Hardin : Ang simpleng pagkilos ng paglaki ng iyong sariling mga veggie, herbs, at marahil kahit prutas ay maaaring magkaroon ng nakakagulat na mga benepisyo sa kalusugan at nutrisyon ng iyong anak.
Ang sinuman na naglalagay ng pagsisikap at oras sa isang hardin ay nais na i-sample ang bounty ng kanilang paggawa. Subukan na magtanim ng mga veggie na interesado sa pagkain ng tween-maaari kang magtanim ng hardin na "pizza" na binubuo ng mga veggie na iyong ginagamit habang gumagawa ng iyong sariling pizza sa bahay (tulad ng mga kamatis, bawang, basil, oregano, peppers) o ikaw maaaring pumunta para sa isang "salad" na hardin at magtanim ng iba't ibang litsugas, mga labanos, mga kamatis, mga cucumber, atbp. Isama ang iyong anak sa bawat yugto ng pagpapaunlad ng hardin, at pagkatapos ay matapos siyang maghanda sa pagluluto.
Balanseng Pananagutan: Ang buhay ngayon ay mabilis, at mahirap para sa mga magulang na turuan ang mga bata tungkol sa pagbabalanse ng mga responsibilidad sa isang personal na buhay kung nakikipagpunyagi sila sa kanilang sarili. Ngunit kailangang malaman ng bawat bata kung gaano kahalaga ang balansehin ang paaralan, oras ng pamilya, at iba pang mga responsibilidad habang naghahanap pa rin ng oras upang mag-destress at muling magkarga.
Kung ikaw ay struggling sa pagpapanatili ng isang balanse sa iyong buhay, ang iyong tween ay marahil struggling pati na rin. Magpasya kung oras na upang ipaalam sa ilan sa iyong mga pangangailangan pumunta. Maaari mo bang limitahan ang mga gawaing ekstrakurikular sa isang mas mapapamahalaan na numero? Dapat mong limitahan ang bilang ng mga social o work function dumalo ka? Tingnan ang iyong kalendaryo, kalendaryo ng iyong pamilya at kalendaryo ng iyong tween upang malaman ang mga paraan upang makagawa ng mas maraming oras para sa bawat isa at sa mahahalagang bagay sa buhay.
Kumuha ng Pagsasanay: Ang iyong anak ay sapat na ngayon upang malaman ang tungkol sa pangunahing pangunang lunas. Ihanda ang iyong tween upang mahawakan ang mga pangunahing pagbawas at pinsala, at turuan ang iyong tween upang matutunan ang iba't ibang mga item sa unang aid kit ng iyong pamilya. Ang iyong lokal na Y o ospital ay maaari ring mag-alok ng mga kurso sa mga tweens at kabataan sa first aid at CPR. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang klase sa iyong tween upang ikaw ay parehong handa para sa mga emerhensiyang sitwasyon.