Kapag ikaw ay buntis na may twins , mayroon kang magkano ang pagpunta sa! Sa pagitan ng pagkakaroon ng higit pang mga pag-aalaga at pag-iingat ng mga pag-aalaga sa prenatal, mayroon kang dalawang beses na maraming mga alalahanin. Isa sa mga pinaka-madalas na itanong na nakukuha ko kapag ako ay nagtuturo ng mga klase para sa twin moms ay tungkol sa nakuha ng timbang sa isang kambal na pagbubuntis.
Karamihan sa mga tao ay may naririnig ang tungkol sa timbang na mga alituntunin para sa isang walang hanggang pagbubuntis, ngunit umiiral din ang mga ito para sa mga babaeng buntis na may higit sa isang sanggol.
Ang mga bagong alituntuning ito ay talagang partikular na BMI at sinaliksik at ipinakita ng Institute of Medicine (IMO).
- Normal BMI: 37-54 lbs
- Ang sobrang timbang BMI: £ 31-50
- Obese BMI: 25-42 lbs
Ang mga rekomendasyong ito ay ginawa mula sa pagtingin sa mga malusog na pagbubuntis ng ibang mga ina ng twin, gamit ang kanilang mga tala ng weight gain at kanilang BMI upang makalkula ang pinakaligtas na saklaw na nakuha sa timbang. Ang bagay na talagang mahalaga upang maalala ay ang bawat babae ay isang indibidwal. Kung ikaw at ang iyong doktor ay nagpasiya na mayroong naka-target na nakuha sa timbang para sa iyo na naiiba kaysa sa listahang ito, kung gayon ang dapat mong pagbaril para sa iyong pagbubuntis.
Isang bagay na si Dr. Barbara Luke, isang nutrisyunista na dalubhasa sa maraming pagbubuntis, ay mahabang inirekomenda mula sa kanyang pag-aaral ay makakakuha ka ng 24 lbs sa 24-linggo na marka. Ito ay ipinapakita na magkaroon ng isang mas malaking epekto sa pagbubuntis kaysa sa mas mababang mga nadagdag na timbang. Kahit na kapag maraming mga moms tumingin sa ito maaari silang maging nag-aalala.
Maraming mga twin na ina ang makakakuha lamang ng mga anim na pounds sa unang tatlong buwan, kaya huwag panic at isipin na kung hindi ka maglagay ng isang libra sa isang linggo sa simula na ikaw ay tiyak na mapapahamak. Sa katunayan, karaniwan mong makakakuha ng humigit-kumulang isang kalahating kilo at kalahati sa parehong pangalawa at pangatlong trimestro.
Ang ilang mga maagang pagbubuntis sintomas tulad ng pagduduwal, pagsusuka, pagkain aversions o kahit hyperemesis maaaring gawin itong talagang mahirap upang makakuha ng timbang.
Kung nagkakaproblema ka sa pagkakaroon ng timbang ay pinakamahusay na makipag-usap sa iyong practitioner. Maaari nilang imungkahi na makipag-usap ka sa isang nutrisyunista upang matulungan kang malaman kung paano magdagdag ng higit pang mga calorie sa iyong diyeta.
Ang ilan sa mga pinakamahusay na pandiyeta payo ay mula sa iba pang mga moms ng multiples na naging doon. Maraming mga mungkahi ang madaling gamitin:
Meryenda
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang palaging dalhin sa paligid ng isang miryenda. Mag-isip ng isang bagay na maaari mong gawin sa iyong pitaka o backpack. Ang isang bag ng mga mani ay maaaring magbigay sa iyo ng protina at hindi masisira. Kung mayroon kang mas maikling panahon bago mo gustong kainin ang iyong meryenda, maaari mo ring isipin ang sariwang prutas o gulay. Mayroon ding ideya ng isang saging o mansanas.
Uminom ng Iyong Calorie
Kahit na hindi ako sigurado na makakain ako ng kahit ano dahil wala akong gana sa pagkain, maaari kong uminom ng isang bagay. Habang maaari kang uminom ng isang bagay tulad ng isang milkshake, maaari ka ring pumunta para sa isang malusog na pagpipilian tulad ng isang smoothie prutas. Subukan ang pagkahagis ng ilang spinach ng sanggol sa doon o kahit ilang mga protina pulbos para sa isang dagdag na pagkainit punch.
Kumain ng mas maliliit na pagkain
Ang iyong tiyan ay sa wakas ay mapapakumbabang mabilis. Subukan na huwag mag-overstuff ang iyong sarili. Kumain ng mas maliliit na pagkain upang makatulong na maiwasan ang ilan sa mga side effect ng overeating, tulad ng heartburn.
Kumain ng madalas
Bilang karagdagan sa mas maliliit na pagkain, madalas na kumakain ang madalas na pagkain. Maghanda ng meryenda sa lahat ng oras. Ang ibig sabihin nito ay may isang bagay na handa sa iyong cabinet o refrigerator, magdala ng isang bagay upang gumana upang itago sa iyong desk o magkaroon ng isang stash sa iyong kotse. Araw-araw ay iniiwan ko ang aking mesa at lumakad sa cafeteria nang dalawang beses, isang beses para sa isang snack ng prutas sa umaga, at isang beses para sa isang hapunan ng meryenda sa hapon. (Ako ay mapalad na magtrabaho malapit sa cafeteria!)
Iskedyul ng mga pagkain at meryenda
Huwag tumawa, ngunit sa huli, maaari kang makakuha ng buntis na hindi mo gusto kumain. Ito ay kapag ang mas maliit, mas madalas na pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Bilang karagdagan, maaari kang magdagdag ng pag-iskedyul sa halo. Ang pagkain ng orasan ay pinakamainam kapag bihira mong irehistro ang pakiramdam ng kagutuman. Ang mas malaki ang iyong matris ay, mas malamang na ito ay hindi ka maaaring magutom.
Narito ang bagay, gawin ang bawat kagat bilang. Alamin kung may problema ka at humingi ng tulong. Pagmasdan na magkakaroon ka ng mas mahusay na mga araw at araw na hindi gaanong mahusay. Laging kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga tanong na mayroon ka, kahit na para sa mga karagdagang mapagkukunan tulad ng referral na nutrisyonista.
Pinagmulan:
IOM (Institute of Medicine) at NRC (National Research Council). 2009. Timbang Makapinsala sa Panahon ng Pagbubuntis: Pagrepaso sa Mga Alituntunin. Washington, DC: Ang National Academies Press.