Ang stress ay hindi na problema para sa abala na mga adulto; ang mga bata ngayon ay nangangailangan ng lunas sa stress higit kailanman. Ang isang pambansang poll mula sa American Psychological Association ay nagpakita ng stress na maging isang pangunahing pag-aalala sa kalusugan ng mga bata sa isang ranggo na tumalon up ng ilang mga puwang mula sa mga nakaraang taon. Dahil ang mga batang may stressed ay kadalasang nagiging stress sa mga matatanda, ang kahalagahan ng stress para sa mga bata ay mahalaga sa ngayon at sa hinaharap ng kalusugan ng ating mga anak.
Narito ang ilang mga estratehiya upang maitaguyod ang stress relief para sa mga bata, at mga simpleng paraan upang ipatupad ang mga ito na maaaring magdala ng stress relief para sa buong pamilya. Subukan ang mga sumusunod, upang itaguyod ang stress relief para sa mga bata.
Kumonekta Sa Iyong Mga Bata
Kailangan ng mga bata at kabataan na magkaroon ng isang matatag na koneksyon sa mga magulang at ibang mga matatanda upang ganap na makinabang mula sa kanilang karanasan, karunungan, at suporta. Huwag kalimutan na gumugol ng oras sa iyong mga anak, pakinggan sila, at kumonekta habang gumagawa ng mga bagay na sama-sama na ikaw ay parehong nagugustuhan. Kung bukas ang mga linya ng komunikasyon, mas malamang na makipag-usap sila sa iyo at gagamitin ka bilang isang mapagkukunan kapag sila ay inaabangan.
Narito Paano: Mag- iskedyul ng oras upang gawin ang mga bagay na sama-sama bilang isang pamilya, partikular na mga aktibidad na nagbibigay-daan para sa malusog na komunikasyon. Ang ilang mga pamilya ay nais na sumakay ng mga bisikleta sa isang tahimik na landas, maglaro ng mga board game at mga laro ng card, at maglaan ng oras upang maglakad sa paligid ng bahay. (Oo, paminsan-minsan kailangan mong iiskedyul ang oras upang maging kusang-loob.) Ang iba pang mga pamilya ay madalas na naghahandog ng mga bakasyon sa katapusan ng linggo na nakakakuha ng mga ito sa mga tahimik na kapaligiran na libre mula sa mga distractions, magkakasamang magsanay ng sports team at magsaya sa isa't isa kapag naglalaro sila, o magkaroon ng mga miting sa pamilya bawat ilang linggo upang mahawakan lamang ang base.
Ang iyong pamilya ay maaaring gumamit ng ilan sa mga estratehiya o subukan ang isang bagay na kakaiba, ngunit mahalagang magkaroon ng ilang mga ideya ang iyong manggas na nagtataguyod ng stress relief para sa mga bata.
Gupitin Sa Hindi Kinakailangan Stressors
Ang mga bata at kabataan ngayon ay mas naka-iskedyul kaysa sa nakaraang mga henerasyon. Sa ilang mga paraan, ito ay isang positibong bagay: ang mga bata na kasangkot sa maraming nakabalangkas na mga gawain ay nalantad sa mga karanasan sa pagbuo ng kasanayan at may mga pagkakataong makikipagkaibigan.
Gayunpaman, ang 'down time' ay mahalaga para sa mga bata at matatanda magkamukha, at kung ang mga bata ay sobrang naka-iskedyul na wala silang panahon upang mag-decompress, mas malamang na sila ay maging stress. Gayundin, malamang na hindi nila matututo kung kailan at kung paano magtakda ng mga limitasyon sa kanilang mga iskedyul bilang matatanda.
Narito Kung Paano: Kung pinaghihinalaan mo ang iyong mga anak ay sobrang naka-iskedyul at sobrang pagkabalisa, matutunan na magtakda ng mga priyoridad at i-cut back, tulad ng gagawin mo sa iyong sariling iskedyul. Makipag-usap sa iyong anak at mag-eksperimento sa iba't ibang antas ng abala; malamang na masusumpungan mo ang tamang balanse sa ganoong paraan.
Alagaan ang Mga Pangunahing Pangangailangan
Maaaring hindi ito halata, ngunit ang mga bata na hindi sapat na natutulog, nakakakuha ng sapat na ehersisyo, o kumakain ng isang malusog na diyeta ay mas madaling kapitan sa stress, tulad ng mga may sapat na gulang. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na tiyaking natutulog sila nang maayos, mahusay na pagkain, at natutunan ang kahalagahan ng pag-aalaga sa sarili.
Narito Kung Paano : Simple ang isang ito: siguraduhing i-stock ang bahay ng malusog na pagkain, magkaroon ng isang karaniwang gawain na nagtataguyod ng kapayapaan sa iyong bahay sa gabi, at siguraduhing ang iyong anak ay nakakakuha ng sapat na ehersisyo sa pamamagitan ng mga aktibidad na tinatamasa niya. Ang mga abala sa iskedyul, mga selyuhan, mga video game, at uncooperative na mga bata ay maaaring magsabwatan upang gawin itong mas mahirap upang matiyak na ang lahat ng mga sangkap ay nasa buhay ng iyong mga anak, ngunit ang pag-aalaga sa sarili ay nagkakahalaga ng pagsisikap.
Gawing prayoridad ang mga bagay na ito sa pamamagitan ng pag-iiskedyul ng mga ito sa iyong pamumuhay at pagputol ng mga aktibidad na nakagambala. (Maaaring mas madali itong sabihin kaysa tapos na, ngunit ang kahalagahan ng stress para sa iyong mga anak ay sapat na mahalaga upang gawin ang pagsisikap na kapaki-pakinabang.)
Turuan ang Iyong Mga Bata Mga Diskarte sa Pamamahala ng Stress
Ang pamamahala ng stress ay dapat na magsimula sa pagkabata. Dahil ang mga bata sa araw na ito ay mabilis na lumalaki at sa pangkalahatan ay nakakaranas ng stress mula sa mataas na mga pangangailangan ng maaga, at dahil ang sobrang stress ay maaaring pumipinsala para sa mga bata at para sa kanilang hinaharap (adult) na selves, hindi pa masyadong maaga upang magturo ng stress management techniques sa iyong mga anak, at tulungan silang gawing regular ang mga ito.
Narito Kung Paano: Kahit na ang mga maliliit na bata ay maaaring makabisado ng mga pagsasanay sa paghinga, yoga poses, o iba't ibang mga paraan ng ehersisyo, at ang stress-relieving attitudes ay maaaring instilled mula sa mga unang taon pati na rin. Magsagawa ng yoga sa iyong mga anak. Tulungan silang magsulat sa isang journal habang isinulat mo sa iyo. Huminga nang sama-sama. Ituro mo sa iyong anak ang mahahalagang pamamaraan at makukuha mo ang benepisyo ng pagsasanay sa iyong sarili. Dagdag pa, magkakaroon ka ng mga kahanga-hangang alaala para sa iyo.
Pamahalaan ang Iyong Sariling Stress
Ipinakikita ng mga pag-aaral na nakakaapekto ang stress ng mga bata sa mga bata, ngunit hindi ito kinukuha ng isang sosyal na siyentipiko upang ipahiwatig na kapag nahuhulog tayo, wala na tayong ibibigay sa iba. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng aming mga emosyonal na reserbang sapat na upang matulungan ang aming mga anak na makayanan, ang aming sariling pagsasanay ng mga diskarte sa pamamahala ng stress ay maaaring magbigay sa aming mga anak ng malusog na papel sa pagmomolde para sa kanilang sariling pamamahala ng stress.