Ang pagbalik sa paaralan ay isang mahusay na oras upang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ng pamilya na kasama ang higit pang pagtulog para sa lahat. Tama kang mag-alala na ang kawalan ng tulog ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong anak na matuto at lumago. Milyun-milyong mga bata at kanilang mga magulang ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, na may mga negatibong epekto sa memorya, pag-aaral, pisikal na paglago, at sikolohikal na paggana.
Habang umiiral ang ilang mga indibidwal na pagkakaiba, ang isang walong taong gulang ay dapat matulog ng hindi kukulangin sa 10 oras bawat gabi.
Sa mga edad sampung taon, inirerekomenda ang 9 na oras ng pagtulog. Upang matukoy ang naaangkop na oras ng pagtulog, tingnan ang iyong iskedyul ng umaga at ibawas ang 10 oras mula sa oras ng pag-wake ng iyong anak. Alam ko, 8 o 9 na oras ay maaaring tila imposible, ngunit maaari kang makarating doon. Narito ang ilang mga tip.
Gumawa ng Tulog na Prayoridad ng Pamilya.
Mahirap para sa kanya na mag-wind down kung maraming aktibidad sa pang-adulto ang nagaganap kamakailan. Ayusin ang iyong routine ng pamilya upang mas mababa ang mga ilaw at simulan ang paghahanda sa oras ng pagtulog ng lahat ng mas maaga. Marahil ay makikita mo na mas mahusay kang gumana nang mas maaga sa oras ng pagtulog!
Magpatulong sa Tulong ng iyong Anak
Tulungan siyang maunawaan ang kahalagahan ng sampung oras ng pagtulog upang lumaki ang isang malusog na isip at katawan. Gawin itong kooperatibong pagsisikap ng pamilya.
Gawing unti ang Pagbabago
Halimbawa, dalawang linggo bago magsimula ang paaralan, baguhin ang oras ng pagtulog hanggang 1 oras na mas ulit kaysa sa oras ng pagtulog ng gabi ng paaralan; pagkatapos, pagkatapos ng isang linggo baguhin ito sa 30 minuto mamaya kaysa sa paaralan gabi oras ng pagtulog.
Ang gabi bago ang unang araw ng paaralan, simulan ang regular na oras ng pagtulog ng gabi ng paaralan. Hindi ito maaaring maging perpekto, ngunit itinatatag nito ang iyong inaasahan at gawain.
Gumawa ng mga Pagbabago sa Kapaligiran
- Tanggalin ang caffeine sa diyeta ng iyong anak.
- I-reset ang orasan ng katawan na may maraming panlabas na ehersisyo maaga sa araw. Karamihan sa mga paaralan ay may umuulit na umaga at nakakatulong ito sa ikot ng pagtulog.
- Paglilingkod sa isang mataas na glycemic carb snack pagkatapos ng paaralan. (Natuklasan ng isang pag-aaral sa Australya na ang mataas na glycemic na kanin apat na oras bago matulog ay nakatulong sa pagdaan ng mas mabilis na pagtulog.) Maglingkod sa magaan na hapunan maaga sa gabi. Gamitin ito bilang isang built-in perk - siya ay nakakakuha upang kumain ng dessert muna kapag siya ay sa isang mas maaga oras ng pagtulog!
- Bumaba ng termostat; ang isang cool na kuwarto ay tumutulong sa amin matulog mas mahusay.
- Ibaba ang mga ilaw. Ang pagbawas ng pagkakalantad sa liwanag sa gabi ay tumutulong sa natural na orasan ng pagtulog ng katawan.
- Limitahan ang nighttime TV. Kung ang iyong pamilya ay may mga paboritong programa sa gabi sa gabi, panoorin nang sama-sama sa silid ng pamilya na ang mga ilaw ay bumaba na. Gumawa ng isang ugali ng pag-off ang TV kapag maaari mong at maiwasan ang pagkakaroon ng isang TV sa kuwarto ng bata. Gayundin, huwag ipaalam sa iyong anak ang computer bago ang oras ng pagtulog. Ang pagpapasigla ay maaantala ang kanyang damdamin ng pagkakatulog.
- Upang makitungo sa stress ng umaga, maglipat ng ilang mga gawain sa umaga sa gabi. Sa pinakamaliit na paraan, gawin itong isang gawain upang ilatag ang kanyang mga damit para sa susunod na araw bago ang oras ng pagtulog.
- Pakisama siya. Maglaan ng oras sa tahimik na pag-uusap habang siya ay natutulog sa pagtulog. Basahin ang isang kuwento at ipaalam sa kanya na makipag-usap tungkol sa kung ano ang nasa isip niya. Ang tahimik na oras na ito sa iyo ay magbibigay sa kanya ng isang pagkakataon upang makipag-usap tungkol sa mga bagay na maaaring siya ay ruminating at tahimik ang kanyang mga saloobin para sa pagtulog.
Kumuha ng mga Diagnosis ng Pisikal o Psychological Disorder
Ang mga problema sa cycle ng sleep-wake ay maaaring may kaugnayan sa isang disorder tulad ng ADHD o isang Disorder ng Mood. Ang naantala na Sleep Phase Disorder ay maaaring magkaroon ng genetic component sa isang pamilya ng 'night owls.' Kung ang iyong anak ay patuloy na nakikipagpunyagi sa pagtulog pagkatapos mong gumawa ng mga pagbabago sa kapaligiran, dapat mong dalhin ito sa atensyon ng kanyang pedyatrisyan, at posibleng isaalang-alang ang pagtingin sa isang espesyalista sa mga problema sa pagtulog sa pagtulog. Maaaring kailanganin ang gamot upang tulungan siyang makuha ang tulog na kailangan niya.